hdl 콜레스테롤 이란? 높이는 방법도 함께 알아봐요

흔히 뉴스에서 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 나쁘다는 식으로 이야기를 합니다. 하지만 우리 몸에 도움을 주는 것도 있는데요 바로 고밀도 지단백이라고 하는 High Density Lipoprotein입니다. 약자로 HDL이라고 하는 이 지단백은 신체조직에서 사용하고 혈액 속에 남아있는 콜레스테롤을 찾아내서 간으로 운반하는 기능을 합니다. 

신체에서 사용하고 남은 콜.레스테롤이 혈액 속에 많이 남아 있다면 혈관을 막거나 심장병(동맥경화) 등을 유발할 위험이 있습니다. 이런 심혈관계 질환의 발병 가능성을 낮춰주는 것이 바로 이 지단백(HDL)의 역할입니다. 이 때문에 의학계에서는 이 지단백을 좋은 콜레스테롤이라고도 부릅니다. 

반대로 LDL라고 하는 물질은 콜.레스테롤을 필요한 조직으로 전달해주는 역할을 하는데요, 바로 이 수치가 높을수록 건강에 나쁘다고 하는 것입니다. HDL의 경우 남자 40mg/dl, 여성 경우 50mg/dl보다 높게 유지하길 권장하고, LDL의 경우 130mg/dL 이하로 유지하기를 권장합니다.

HDL 수치를 높이기 위한 방법은 여러 가지가 있습니다. 

1. 적절한 운동 - 하루 30분 이상 땀이 날 정도의 운동을 주 3회 이상 합니다.

2. 균형잡힌 식단으로 식이조절 - 견과류 등의 식물성 지방과 고등어, 꽁치 등의 등푸른 생선(불포화지방산)의 섭취량을 늘리고, 육류와 트랜스 지방이 많은 식품의 섭취를 줄입니다.

3. 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔 정도의 음주로 지단백 수치를 높일 수 있으나 이를 위해 음주를 권하지는 않습니다.

4. 금연 및 규칙적인 생활 

이상의 생활습관을 지킨다면 HDL 콜레스테롤은 높이고 LDL 콜레스테롤은 낮출 수 있을것입니다.

이상으로 HDL 콜레스테롤은 뭔지, 어떻게 높이는지 알아봤습니다.